Diet

Dietas: lo que debes incluir en tu lista de compras

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Te presentamos algunas recomendaciones básicas de lo que toda persona que busca tener un estilo de vida saludable puede necesitar, esta lista se puede expandir a tu antojo.

 

1 Carbohidratos: como fuentes principales debemos tener los bajos en calorías como las frutas, verduras y vegetales de todos los tipos, estos también aportan carbos solo que en menor proporción, en segundo plano los que aportan un poco más de calorías (no debemos olvidarlos porque son los que nos dan más energía, solo saberlos comer en moderación y controlar las porciones) como la avena, el arroz, papas, pasta, pan integral, etc.

 

2 Proteínas: prefiere en su mayoría las versiones de carnes magras blancas (pollo, pescado, pavo) y luego las rojas, siempre lo más magras posibles. No pueden faltar los huevos.

 

3 Grasas: puedes incluir hasta un 25% de grasa, ten en cuenta que bajo en grasa no significa que no tiene grasa, la mayoría de las fuentes de proteína ya contienen grasa suficiente, sobre todo aquellas carnes rojas (vacuno, salmón). Sin embargo, se pueden añadir 1-2 porciones de frutos secos naturales y sus cremas, aguacate, aceites naturales (oliva, coco) para complementar, recuerda que aportan muchas calorías, la clave está en las porciones.

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